Упражнения при недержании мочи у женщин пожилого

Содержание
  1. Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях при энурезе
  2. Арнольд Кегель и его методика
  3. Гимнастика Кегеля в домашних условиях при недержании мочи
  4. Причины, виды и симптомы недержания
  5. У женщин
  6. У мужчин
  7. Гимнастика как важная часть лечения
  8. Общие рекомендации к проведению упражнений
  9. Мышцы, участвующие в процессе мочеиспускания
  10. Подготовка
  11. Рекомендуемый комплекс: виды упражнений и техника выполнения
  12. Разные уровни сложности
  13. Возможные ошибки при выполнении и противопоказания
  14. Ожидаемый результат гимнастики Кегеля
  15. Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет
  16. Что такое упражнения Кегеля?
  17. Показания к применению гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет
  18. Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет
  19. Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин после 50 лет
  20. Базовые упражнения Кегеля для женщин после 50 лет
  21. Каких результатов можно добиться с ее помощью?
  22. Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи
  23. Отзывы женщин о гимнастике Кегеля
  24. Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин
  25.  Польза гимнастических упражнений Кегеля
  26. Правильный порядок выполнения комплекса
  27.  Список противопоказаний
  28.  Основные упражнения и их особенности
  29.  Упражнения на сжатие
  30.  Упражнения на сокращения
  31.  Упражнения на выталкивания
  32.  Стандартный набор упражнений
  33.  Варианты с усложнением
  34.  Применение специальных тренажеров
  35.  Недопустимые ошибки
  36. Упражнения при недержании мочи у женщин пожилого
  37. Виды недержания мочи
  38. Причины недержания мочи
  39. Проблемы с мочеиспусканием, как результат перенесенных инфекций мочевого пузыря
  40. Диагностика недержания мочи
  41. Дифференциальный диагноз
  42. Лечение недержания мочи в пожилом возрасте у женщин
  43. Упражнения для лечения недержания мочи
  44. Лечение травами
  45. Недержание мочи у пожилых женщин: причины, лечение
  46. ТИПЫ И ПРИЧИНЫ
  47. ЛЕЧЕНИЕ

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях при энурезе

Упражнения при недержании мочи у женщин пожилого

Инконтиненция – крайне неприятная патология, по большей части характерная для пожилых женщин. Но и исключительно женской ее называть нельзя. К сожалению, мужчин она тоже не обходит стороной, пусть и встречается несколько реже. Патология может быть как первичной, так и вторичной (вызванной какой-либо болезнью).

Инконтиненция существенно ухудшает качество жизни человека. Она не смертельно опасна, но может сопровождаться чрезмерными эмоциональными переживаниями. Невозможность выйти из дома даже в ближайший магазин, необходимость использования памперсов, зловоние – все это ужасно. Важно бороться с патологией, и мы расскажем, как в этом помогают упражнения Кегеля.

Арнольд Кегель и его методика

Арнольд Кегель – это знаменитый гинеколог, который активно продвигал свои методы лечения еще в прошлом веке в области ЛФК.  В далеких 30-х годах он разработал специальную методику напряжения определенных групп мышц (малого таза). Этот комплекс упражнений уже помог миллионам людей избежать операции и самостоятельно быстро укрепить здоровье мочеполовой системы.

Изначально такая зарядка была рекомендована только женщинам, девушкам и девочкам при различных нарушениях. Однако выяснилось, что они практически так же хорошо подходят и мужчинам. Идеи А. Кегеля активно поддерживал и продвигал также Атабеков Д.Н.

На данный момент нет единой техники применения методики Кегеля. Конкретная схема терапии во многом зависит от запущенности патологии и причин, по которым она возникла.

К примеру, если диагностируется энурез, рекомендуется использовать методику Кегеля в первую очередь, так как она наиболее безопасна и одновременно эффективна по сравнению с альтернативными методами, что подтверждают отзывы. Комплекс чем-то напоминает йогу.

Методика проста в освоении и применении. Ее принцип основывается на последовательном сокращении мышц. Однако важна регулярность занятий, иначе эффекта не будет. Если отсутствуют противопоказания, делать упражнения могут все без исключения. В этом и состоит основное преимущество такой необычной терапии.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях при недержании мочи

Изначально лучше найти специалиста, который подскажет вам, как правильно выполняются те или иные упражнения. Самостоятельное освоение вполне вероятно, но проходить оно будет куда медленнее, чем под надзором врача.

Причины, виды и симптомы недержания

Современная медицина выделяет несколько типов недержания мочи. Классификация включает в себя всего 4. В зависимости от проявлений складывается дальнейшая схема лечения пациента.

  1. Ургентное. Это состояние, когда человек понимает, что возникла необходимость мочеиспускания, но не может удержать процесс под контролем. То есть, он попросту не добирается до туалета.
  2. Стрессовое. Самый распространенный тип, который нередко появляется из-за физических нагрузок. Смех, кашель, попытки поднять что-то тяжелое – все из этого перечня приводит к увеличению давления в мочевом пузыре и небольшому мочеиспусканию.
  3. Смешанное. Это сочетание двух вышеперечисленных типов. По сути, это снижение сократительной способности при общей недостаточности сфинктера.
  4. Транзиторное. Возникает только вторично под воздействием тех или иных факторов. Пропадает при окончании их влияния. Часто причиной становится прием каких-либо препаратов, алкогольное отравление. Также состояние может быть последствием острого цистита.

При первых признаках недержания мочи необходимо сразу же обратиться к врачу (гинекологу или урологу).

У женщин

Нарушение процесса мочеиспускания у представительниц прекрасного пола – нередкое явление, которое возникает по нескольким причинам. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи показаны практически во всех случаях.

  1. Послеродовое состояние и беременность. Во время родов мышцы могут травмироваться ребенком. В результате появляется недержание.
  2. Со временем мышцы теряют упругость и уже не могут работать так же стабильно, как раньше в молодом возрасте. Гормональные изменения так же оказывают влияние на мочеиспускание.
  3. Склероз.
  4. Мочекаменная болезнь.
  5. Заболевания ЖКТ.
  6. ХОБЛ (хроническая обструктивная болизнь легких).
  7. Сахарный диабет.
  8. Нетипичное строение мышц малого таза и самой выделительной системы.
  9. Гинекологические патологии.
  10. Пролапс.
  11. Болезнь Паркинсона.
  12. Онкологические новообразования в выделительной системе.

Есть и другие причины. К примеру, прием некоторых препаратов, лишний вес, воздействие радиации, нарушения рациона, дестабилизация гормонов.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях помогут в большинстве из вышеперечисленных ситуаций.

Важно внимательно наблюдать за своим меню и образом жизни, чтобы врач максимально точно определили причину патологии и назначил адекватное лечение.

Особо надо отметить период жизни, с которым сталкиваются возрастные пациентки. Во время климакса существенно снижается содержание эстрогена. Происходит гормональный сбой, что и ведет за собой определенные изменения.

Мочевыделительная система нередко уже не может выполнять те же функции. Оболочки мышц изменяются, ткань ослабляется.

Комплекс специальный упражнений при недержании мочи у женщин пожилого возраста поможет справиться с проблемой.

У мужчин

Причины недержания мочи у мужчин несколько отличаются от вышеперечисленных. Они зачастую связаны с патологиями самой мочевыделительной системы, а также вызваны заболеваниями других органов.

Факторы, провоцирующие энурез:

  1. Следствие оперативного вмешательства при раке предстательной железы.
  2. Злоупотребление диуретиками.
  3. Травма спинного или головного мозга.
  4. Невралгия.
  5. Сидячий образ жизни.
  6. Хронический запор.
  7. Отравление.
  8. Инфекции мочеполовой системы.
  9. Простатит или аденома простаты.
  10. Новообразования в предстательной железе.
  11. Чрезмерное употребление седативных препаратов.
  12. Психические заболевания, стрессы.

В пожилом возрасте часто возникает эта патология из-за изменений в организме. Но мальчики, подростки и взрослые люди испытывают такое состояние исключительно из-за серьезных нарушений работы различных систем. Получается, чем старше человек, тем больше шансов, что у него диагностируют такое заболевание.

Внимание! Следует помнить: упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции противопоказаны.

Гимнастика как важная часть лечения

В домашних условиях врачи рекомендуют использовать гимнастику Кегеля при недержании мочи. Эта методика дает шанс исправить ситуацию без оперативного вмешательства и даже без медикаментов. В большинстве случаев болезнь отступает, и человек становится способным контролировать процесс мочеиспускания.

Общие рекомендации к проведению упражнений

Так или иначе, этот комплекс упражнений поможет только в том случае, если вы будете следовать ему неукоснительно. Если не следовать технике, никакой пользы ждать не стоит. Вот некоторые рекомендации.

  1. Не начинайте с интенсивных нагрузок. Наращивайте напряжение постепенно.
  2. За 1 подход не рекомендуется выполнять более 30 повторов.
  3. Не пропускайте занятия даже при положительной динамике. Их можно лишь постепенно снижать, как только вы добьетесь результата.
  4. Напряжение должно быть быстрым.

Техника проста, не нужны даже тренажеры: задействуются мышцы малого таза, удерживаете их в таком состоянии около 3 секунд и отпускаете.

Мышцы, участвующие в процессе мочеиспускания

Перед началом занятий предстоит немного изучить анатомию. Необходимо наладить хороший диалог с собственным телом. Узнать, какие именно мышцы участвуют в мочеиспускании, достаточно просто.

 При посещении туалета следует изо всех сил постараться задержать процесс.

Так станет понятно, какие именно мышцы стоит тренировать, а также будет возможность откорректировать занятия, если они не приносят результата.

Подготовка

Рекомендаций немного, но они все важные. От их выполнения напрямую зависит эффективность занятий и скорость, с которой выделительная система придет в норму.

  1. Не практикуйте гимнастику Кегеля, сидя в ванной.
  2. При полном мочевом пузыре тоже не стоит пользоваться этой методикой. В противном случае вы рискуете получить воспаление.
  3. Не нужно выполнять больше 30 повторов за один подход.
  4. Старайтесь следовать рекомендациям врача, самодеятельность не приветствуется.
  5. После приема пищи должно пройти более полутора часов.
  6. Не рекомендуется заниматься такой лечебной физкультурой, если у вас газы.

Рекомендуемый комплекс: виды упражнений и техника выполнения

Есть несколько групп упражнений, которые можно использовать попеременно, чтобы развить функциональность разных мышц. Осваивать их лучше начинать в вертикальном положении (как на фото), потом уже переходить на коврик.

  1. Простое сокращение. Сущность комплекса состоит в напряжении и расслаблении мышц дна таза. Достаточно 10 раз по 3-4 подхода ежедневно.
  2. Задержание. Теперь нужно зафиксировать мышцы в напряженном состоянии примерно на 5-7 с. Поэтапно наращивайте время задержки.
  3. Лифт. Эти упражнения при недержании мочи у женщин хорошо помогут, но мужчинам можно проигнорировать их ввиду физиологических особенностей. Во влагалище имеется три кольца, которые необходимо поочередно напрягать сверху вниз и наоборот.
  4. Волны. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы вокруг мочеиспускательного канала, влагалища и заднего прохода. Это хорошее упражнение Кегеля при недержании мочи у женщин, но оно поможет и при энкопрезе (неконтролируемое выделение кала).

Это лишь один тип комплекса. Его можно использовать практически повсеместно. А вот следующий рекомендуется к применению только в домашних условиях, чтобы контролировать его правильность. Перечислим несколько распространенных упражнений по Кегелю при недержании мочи. Выполнять их нужно, как на иллюстрации.

  1. Упритесь локтями и коленями в коврик, расслабьтесь. Скрестите руки, опустите на них голову. Напрягайте мышцы таза, направляя их вовнутрь.
  2. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, согните одну ногу, напрягите мышцы таза, как-бы выталкивая и втягивая их. Поочередно меняйте ноги.
  3. Ложитесь на спину, согните ноги, положите одну ладонь на живот, а другую – под поясницу. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте на выдохе. Параллельно сокращайте мышцы малого таза.
  4. Примите позу лотоса, двигайте мышцами таза внутрь и вверх.

Тематические видео помогут лучше разобраться в этом вопросе.

Разные уровни сложности

На начальном уровне требования невысоки, представим небольшое описание. Если у пациента хорошая физическая подготовка, он может задержаться на этапе совсем недолго. Как правило, процесс прохождения первого уровня сложности занимает до 3 недель.

В положении лежа нужно мысленно представлять сжатие и расслабление мочеиспускательного сфинктера. Старайтесь внутренними усилиями подтягивать малый таз вверх. Цель первого уровня – добиться четкого ощущения напряжения мышц тазового дна.

На втором этапе стоит делать то же самое, но теперь не с простым сокращением, а с задержанием положения. Можно менять позы, использовать мяч, необязательно выполнять все лежа. Тем не менее, концентрацию терять не стоит. По окончанию второго этапа нужно добиться уверенного управляемого сокращения. Многие останавливаются на нем, так как недержание перестает беспокоить.

На третьем этапе мышцы нужно напрягать при хождении и желательно с тяжестями в руках. Даже при простой прогулке с рюкзаком можно на каждый шаг делать сокращения. Эффективность таких тренировок невозможно переоценить.

Возможные ошибки при выполнении и противопоказания

Самая грубая ошибка – напряжение живота, ягодиц и бедер. Не стоит втягивать пупок, запрещается задерживать дыхание. Если не соблюдать эти требования эффект может быть обратным.

Методика настолько легкая и даже безобидная, что практически не имеет противопоказаний. Врачи не советуют выполнять упражнения Кегеля в следующих случаях:

  • опухоль в выделительной системе;
  • недавно перенесена операция;
  • диагностирован геморрой;
  • травма тканей таза;
  • простатэктомия (удаление простаты);
  • наличие воспаления или инфекции.

Ожидаемый результат гимнастики Кегеля

При постоянном правильном выполнении упражнений Кегеля можно ожидать несколько положительных эффектов, не считая решения задачи с проблемным мочеиспусканием.

  1. Улучшается кровообращение в тканях малого таза.
  2. Тонус влагалища повышается.
  3. Активизируется мужское либидо.
  4. Более продолжительная эрекция.
  5. Общее омоложение.

Вот почему всем без исключения советуют выполнять упражнения Кегеля. Это отличный способ улучшить состояние здоровья, повысить сексуальную активность и предупредить развитие недержания мочи.

Источник: https://UroMir.ru/urologija/inkontinencija/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-v-domashnih-usloviyah-pri-nederzhanii-mochi.html

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

Упражнения при недержании мочи у женщин пожилого
С возрастом влагалищные мышцы утрачивают свою эластичность и упругость. Женщины после 50 лет сталкиваются со множеством заболеваний именно по этой причине, хотя даже не подозревают о ней. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет не только избежать женские болезни в будущем, но и вылечить их в настоящем. Так утверждают поклонники этого метода, но правда ли это?

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания к применению гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

Упражнения показаны в таких случаях:

  • В качестве профилактики
  • В процессе подготовки к беременности и родам
  • Для восстановления после родов
  • Для увеличения чувствительности в сексе
  • В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
  • При геморрое и других болезнях прямого кишечника
  • При опущениях матки
  • После гинекологических операций

Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

  • осложнения во время беременности,
  • онкологические заболевания.

Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.

Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Перед тем как выполнять упражнения Кегеля для женщин необходимо провести правильную подготовку. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Все упражнения лучше всего выполнять, лежа на спине. Со временем вы сможете проводить тренировку в любом месте. Мышцы привыкнуть к нагрузке и с легкостью сможете сокращать мышцы в любое время: и при приготовлении еды, и в транспорте.
  • Наденьте удобную одежду.
  • Поставьте цель. Во время тренировок вы должны ощущать кольцевую влагалищную мышцу. Если вы не знаете, что это за мышца, то проведите эксперимент во время мочеиспускания, попробуйте задержать мочу и вы сразу почувствуете именно эту мышцу.
  • Помните во время проведения гимнастики запрещено двигать животом, руками или ногами. Работать должны только внутренние мышцы.
  • Во время тренировки дыхание должно быть ровным и глубоким.
  • Не стоит сразу давать большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно. Помните, что максимальное количество выполнения должен составлять не более 200 повторений.
  • Для достижения максимального эффекта выполнять комплекс рекомендовано ежедневно в одно и тоже время. Рекомендовано выполнять по 5 подходов в день.

Базовые упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Сокращения. Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

Серия сокращений. В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

Лифт. Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

  • сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
  • сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
  • еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд
  • максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

Волна. «Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

Продвинутый уровень. После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения. Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь. Выполните 10-30 повторений.

Каких результатов можно добиться с ее помощью?

Если женщина, будет включать в утреннюю гимнастику комплекс упражнений для интимной зоны, мышцы ее промежности будут постоянно в тонусе. Среди многочисленных положительных эффектов, которые будут достигнуты в результате тренировок, следует отметить следующие:

  • улучшение кровоснабжения органов малого таза и повышения эластичности его тканей;
  • лечение недержания кала и мочи;
  • повышение сексуальной активности;
  • возможность сознательного контроля над оргазмом;
  • быстрое восстановление мышц малого таза в послеродовом периоде;
  • сведение к минимуму боли при родах.

Уже давно не вызывает сомнения тот факт, что этой гимнастикой можно добиться потрясающих результатов.

Гимнастика Кегеля укрепляющая мышцы тазового дна для женщин после 50 лет

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего.

Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению.

От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи

Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.

Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности.

Среди упражнений следующие:

Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.

Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.

Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.

Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).

Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.

Отзывы женщин о гимнастике Кегеля

  • У меня двое детей. Оба раза были стремительные роды. После вторых родов мне сказали, что у меня опущение матки. В моем возрасте (32 года) это не очень утешительный диагноз. Я не знала, что мне делать. Гинеколог посоветовал попробовать упражнения Кегеля, сказал, что хуже не будет. Через полгода я пришла к врачу на прием, он был приятно удивлен, что от прежнего диагноза не осталось и следа. Таким образом, я избежала операции.
  •  Год назад у меня родился прекрасный мальчик. Теперь я могу спокойно об этом говорить, но я ужасно боялась самих родов, не знала, как я это переживу. Ходила на специальные занятия для будущих мам и там нас научили делать гимнастику Кегеля. Сказали, что с помощью упражнений для мышц интимной зоны можно правильно подготовиться к родам во избежание проблем.
  • Я не очень верила, во все это. Но, теперь с уверенность говорю всем тем, кто сомневается в результативности этих упражнений – испытала на себе, результат есть! Я очень боялась первых родов, была проинформирована недоброжелателями о том, что многие женщины выходят из роддома с зашитой промежностью. Мне очень не хотелось быть в числе тех, кто не может садиться после родов еще несколько недель, поэтому с первых дней беременности начала делать гимнастику Кегеля. И вот результат, я родила мальчика почти 4 кг и ни одного разрыва. Милые женщины, запаситесь терпением и делайте гимнастику Кегеля ежедневно, это избавит вас от многих проблем в настоящем и будущем.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a783f42f031736d6e3abfac/5b696f4a27a74300a80606df

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Упражнения при недержании мочи у женщин пожилого

› ЛФК при болезнях

Медицинская статистика показывает, что 20-30% женщин сталкиваются с проблемой недержания мочи. Причины называются разные, в том числе и отсутствие информации о профилактической значимости упражнений от недержания мочи. Деликатная проблема с мочевым пузырем вызывает ложную стыдливость, время уходит, ситуация становится серьезной, болезнь приобретает запущенную форму.

 Польза гимнастических упражнений Кегеля

Первым, кто предложил женщинам выполнение уникальных упражнений при недержании мочи, был врач-гинеколог из США Арнольд Кегель.

Наблюдая женщин с деликатной проблемой, врач стал искать способы помочь им, и нашел решение в укреплении мышц промежности и таза.

Разработав особую гимнастику, он предложил ее своим пациенткам, благодаря чему они смогли без хирургического вмешательства справиться с проблемами нормального мочеиспускания.

Систематические занятия по системе Кегеля приносят ощутимую пользу женщинам и мужчинам, которая выражается в следующих достижениях:

  • нормализуется кровоток в органах малого таза;
  • прекращается недержание мочи;
  • повышается тонус влагалищных мышц у женщин и промежности у мужчин;
  • женщина легко рожает;
  • климакс проходит спокойнее и без лишнего дискомфорта;
  • организм омолаживается;
  • снижается риск воспалений в органах половой системы;
  • повышается либидо, а эрекция продлевается.

При ежедневном и грамотном выполнении упражнений по системе Кегеля от недержания мочи у женщин укрепляется мышечный корсет мочевого пузыря, и мочеиспускание не происходит произвольно.

Правильный порядок выполнения комплекса

Только при правильном исполнении всех движений комплекса Кегеля для борьбы с инконтиненцией у женщин можно рассчитывать на положительный результат от него. В основные правила входят:

  • занятия начинают с минимальных нагрузок на мышцы тазового дна, постепенно увеличивая их по мере укрепления всего мышечного корсета;
  • если первые упражнения даются женщине легко, нагрузка увеличивается быстрее;
  • за 1 раз можно делать не более 30 повторов каждого движения;
  • занятия должны быть систематизированы, нельзя их пропускать;
  • при явной положительной динамики от гимнастики, прекращать ее не стоит, можно лишь снизить нагрузки;
  • выполняя упражнения, нужно напрягать только тазовые мышцы, не прорабатывая ягодицы и бедра;
  • сокращения выполняются быстро и в определенном ритме.

К основным правилам данной методики добавляются три ключевых приема:

  • при напряжении мышечной системы тазового дна, ведется счет до 3-х, затем надо расслабиться;
  • сжимание мышц идет с 5-секундной задержкой в таком положении;
  • сохраняя в мышцах легкое напряжение, надо досчитать до 3-х, и только потом расслабиться.

Важно!

Соблюдая прописанные правила, можно точно рассчитывать на эффективность упражнений Кегеля в борьбе с энурезом.

 Список противопоказаний

Не умаляя достоинств гимнастики Кегеля, не стоит забывать и о противопоказаниях, при которых упражнения не принесут пользу, и даже могут вызвать негативные осложнения. Занятия при проблемах с мочеиспусканием противопоказаны:

  • при различных опухолях предстательной железы у мужчин;
  • при воспалительных и других инфекционных процессах в организме в районе таза;
  • после недавно сделанной пациентке полостной операции;
  • при наличии пролапса (выпадении) органов таза, особенно в его последней стадии;
  • в период обострения болезней (если они есть) сосудов и сердца;
  • при геморрое;
  • нельзя делать комплекс упражнений Кегеля после травмы или операции на промежности у мужчин.

Обратите внимание!

Есть заболевания, после лечения которых можно будет заниматься специальной гимнастикой, к ним относятся: миома, венерические недуги и киста яичников.

 Основные упражнения и их особенности

Разрабатывая лечебную гимнастику, американский гинеколог взял за основу три принципа:

  • сжатие;
  • сокращение;
  • выталкивание.

Каждое из упражнений для тазовой мускулатуры позволяет максимально проработать все мышцы этой области. Сжатие, выполняемое в медленном темпе, обеспечивает задержку мочеиспускания. Сокращение укрепляет мышцы половой системы. Выталкивание тренирует мышцы ануса и мочеполовой системы. Рассмотрим порядок выполнения каждого.

 Упражнения на сжатие

Сжатие – это упражнение, при котором пациентка старается делать движение, которое похоже на попытку задержать мочеиспускание. В начале этого несложного упражнения надо медленно произвести сжимание мышц влагалища, удержать положение на 3-4 секунды, затем расслабиться. Повторить 10 раз.

Через два дня время задержки сжатия увеличивают до 5 секунд, к концу недели оно должно равняться 10 секундам. После месяца занятий по сжатию мышц влагалища движение задерживают уже на 20 секунд, а число повторов на 5 раз, доведя к концу второго месяца время занятий до 30 повторов.

К концу первой недели изменяется и сам процесс сжатия: после трехсекундного удержания, надо немного усилить напряжение, а потом в таком же порядке расслабиться.

 Упражнения на сокращения

Упражнение подразумевает несколько раз повторяющееся сокращение интимных мышц. Делать его можно в любом положении, сидя за столом, проводя уборку в квартире, отдыхая на природе, при ходьбе. Главное, постепенно увеличивать их число, в конечном итоге доведя до 30 сокращений подряд.

 Упражнения на выталкивания

Это упражнение не входит в гимнастику против энуреза у мужчин, но легко осваивается женщинами. Просто надо выполнять родовые потуги, но без сильного напряжения. Так же, как и с первыми двумя упражнениями, начинают выталкивания с 5 секунд, прибавляя время до 30 секунд.

Тренировки проводятся 3 раза в день с соблюдением по очередности выполнения сжатий, сокращений и выталкиваний.

 Стандартный набор упражнений

Для первой недели выполнения упражнений врача Кегеля предлагаются и их стандартные виды. Занятия выглядят так:

  1. Пациентка ложится спиной на пол и выполняет размеренное напряжение и последующее расслабление влагалищных мышц. Начинают с 30 сокращений, добавляя каждый день по 10-15 повторений. К концу месяца число сокращений надо довести до 300 штук.
  2. Заняв обычную стойку, когда ноги становятся на ширину плеч, спина остается прямой, надо ладони положить на ягодицы, упершись в них, и сокращать интимные мышцы, подтягивая их вверх, затем расслабить. Совершить 5 повторов движения.
  3. Меняем положение. Становимся на четвереньки, руки складываем перед опущенной головой, начинаем сокращать влагалищные мышцы, подтягивая их внутрь и расслабляя.
  4. Оставаясь на коврике, ложимся на него животом, одну ногу подгибаем. Выполняем сжатие и сокращение. Сменив ногу, продолжаем гимнастику.
  5. Переворачиваемся на спину. Прорабатываем мускулатуру таза. Ноги сгибаем и разводим немного в стороны. Ступни от пола не отрываем. Одну руку кладем на живот ближе к паху, вторую подкладываем под ягодицы. Теперь надо тазовые мышцы подтянуть вверх и расслабить. Повторяем несколько раз.
  6. Садимся в стандартную позу йоги, скрестив ноги. Максимально напрягая мышцы влагалища, стараемся их вытолкнуть вверх.
  7. Возвращаемся в стойку. Расставленные на ширину плеч ноги надо слегка согнуть. Выполняем напряжение тазовых мышц с подтяжкой их вверх. Затем следует медленное расслабление.

Несколько напряженных недель тренировок приведут мышечный корсет таза и мочеполовой системы в хорошую форму и избавят вас от деликатной проблемы.

 Варианты с усложнением

Освоив за первую неделю все основные упражнения, можно заняться их усложнением. Например, делая базовые сокращения 30 раз, удерживайте напряжение около 30 секунд. Расслабление этих мышц так же проводите медленно. Постепенно доведите удерживание напряжения до 2 минут.

Порядок выполнения упражнений можете выбирать произвольно, главное, чтобы вам было комфортно и все важные мышцы были бы задействованы.

 Применение специальных тренажеров

В укреплении тонуса мышц промежности могут помочь специальные тренажеры интимного характера. Для выполнения упражнений их надо помещать во влагалище. Для активной тренировки влагалищных мышц предлагаются:

  • конусы, продающиеся в наборах или поштучно;
  • классический тренажер Кегеля.

Выполняя вспомогательную роль, они позволяют усилить нагрузку на тазовые мышцы и мышцы промежности. Самый большой тип конуса для занятий весит около 100 грамм, и его надо постараться удержать во влагалище, выполняя сокращения.

Пассивные тренировки можно выполнять, используя следующие приспособления:

  • специальные подушки, которые в положении сидя воздействуют на мышцы таза раздражающе, стимулируя их упругость и эластичность;
  • особое устройство, работающее от батареек, которое вставляют во влагалище.

Подушку можно положить на стул или сиденье автомобиля, и в таком положении продолжать тренировки, не отходя от дел. Все названные тренажеры можно приобрести в специализированных аптеках медтехники или через интернет.

 Недопустимые ошибки

При выполнении комплекса Кегеля следует избегать некоторых ошибок, не позволяющих правильно тренировать нужные мышцы. Грубейшей ошибкой служит сокращение не только ягодиц, но и мышц брюшного пресса. В таком случае напрягаются не только мышцы, но и происходит повышение внутрибрюшного давления. Женщина испытывает дискомфорт и отказывается от занятий.

Во время тренировки дыхание не задерживается, надо дышать в обычном ритме. Старайтесь не втягивать пупок, выполняя сжатие и сокращения, и не толкайте мышцы тазового дна вниз.

Лечебная гимнастика от Кегеля поможет вам не только устранить досадное недержание мочи, но и подготовит к спокойному вынашиванию беременности и легким родам. Главное, следовать установленным Кегелем правилам, заниматься гимнастикой регулярно и правильно распределять нагрузки.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин Ссылка на основную публикацию

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/pri-nederzhanii-mochi-u-zhenshhin.html

Упражнения при недержании мочи у женщин пожилого

Упражнения при недержании мочи у женщин пожилого

Многие женщины сталкиваются с возрастным недержанием мочи – отчасти это связано с травматическими родами, оперативным лечением органов мочеполовой системы. Патологию эту не относят к серьезным заболеваниям, вызывающим нарушения состояния здоровья, тем не менее, недержание мочи в пожилом возрасте доставляет дискомфорт, влечет социальную отстраненность.

Виды недержания мочи

Различают 2 основных вида:

  • Стрессовое – возникает у женщин после 50 лет. Мышцы таза в этом возрасте ослабевают, теряют тонус, поэтому контролировать мочеиспускание становится труднее. У женщин, которые в период менопаузы не принимают гормональные препараты, снижается эластичность мышц половых органов, также ослабевают мочевыводящие пути. При кашле, чихании, кратковременном расслаблении мышц моча выводится наружу. Небольшая физическая нагрузка вызывает увеличение внутрибрюшного давления, что ведет к непроизвольному мочеиспусканию.
  • Ургентное – характеризуется внезапными позывами к мочеиспуканию, сдержать которые невозможно. Спровоцировать мочеиспускание может шум струи воды, а в туалет женщина не успевает.

к оглавлению ↑

Причины недержания мочи

Женщины в пожилом возрасте страдают от недержания мочи по следующим причинам:

  • перенесенное оперативное вмешательство на органах малого таза (кесарево сечение), ставшее в дальнейшем причиной спаек или свищей;
  • недолеченные циститы в молодом возрасте;
  • перенесенные заболевания нервной системы;
  • физическое воздействие;
  • инфекции мочеполовых путей;
  • прием препаратов, ускоряющих обмен веществ и выведение из организма жидкости;
  • употребление жидкости в большом количестве;
  • запоры.

к оглавлению ↑

Проблемы с мочеиспусканием, как результат перенесенных инфекций мочевого пузыря

В основном, это перенесенные раньше циститы, которые не лечились или не были вылечены вовремя. Острый цистит чаще всего вызывает бактериальная инфекция, а именно — кишечная палочка, которая легко проникает в мочевой пузырь, особенно если организм ослаблен.

Девушки иногда испытывали жжение при мочеиспускании, ощущение болезненности, частые позывы к мочеиспусканию. Однако только в 0,5% случаев они обращаются к врачу, а проходят курс лечения и того меньше.

Инфекция влияет на сфинктер, с возрастом он ослабевает, что ведет к недержанию мочи в более старшем возрасте.

Диагностика недержания мочи

Сначала оценивают частоту мочеиспусканий – для этого предлагают больным вести дневник в течение нескольких дней, записывая, сколько жидкости выпито и сколько мочи выделено.

Проводят анализ мочи общий, делают микробиологическое исследование мочи, а также ультразвуковую диагностику почек, мочевого пузыря, определяют остаточную мочу.

С целью уточнения диагноза рекомендуется цистоскопия, исследование мочи на атипические клетки. Исследования выявляют причину развития патологии.

Дифференциальный диагноз

Частое мочеиспускание возможно не только при недержании мочи, оно может быть признаком других нарушений. Поэтому важно дифференцировать недержание мочи от:

  • воспалительных заболеваний (острых и хронических) мочевого пузыря или мочеиспускательного канала;
  • опухоли мочевого пузыря.

к оглавлению ↑

Лечение недержания мочи в пожилом возрасте у женщин

Начинают лечение возрастного недержания мочи с комплекса физических упражнений для укрепления мышц малого таза. Желательно пользоваться памперсами и урологическими прокладками. Важно соблюдать диету, не употреблять много чая, кофе, исключить алкоголь, отказаться от курения. Назначают физиотерапевтическое лечение (ультразвук, гальванические токи, электрофорез).

В случае ургентного мочеиспускания рекомендуется медикаментозное лечение, направленное на подавление непроизвольного сокращения мочевого пузыря.

Желательно принимать эстрогены, которые предотвращают возрастную атрофию слизистой мочевого пузыря.

Их медикаментозных препаратов пациентам назначают витаминные комплексы, фенилпропаноламин, оксибутинин,адреномиметики, антиспастические препараты, гормональные средства.

Когда консервативное лечение не позволяет получить желаемого результата, приходится прибегнуть к оперативному вмешательству. В ходе операции размещают под средним участком мочеиспускательного канала синтетическую петлю (иногда петля может быть из собственных тканей). Это создает дополнительную поддержку для мочевого пузыря, поэтому непроизвольное мочеиспускание предотвращается.

Упражнения для лечения недержания мочи

Упражнения помогают укрепить мышцы промежности, поэтому женщине нужно сокращать мышцы тазового дна с помощью поднятия заднего прохода и сжатия влагалища до 20 секунд.

Можно тренировать во время опорожнения мочевого пузыря мышцы наружного сфинктера мочеиспускательного канала. Мышечным усилием надо стараться остановить струю мочи.

Рекомендуется научиться рефлекторному сокращению мышц, как только повышается давление на брюшную стенку (при кашле).

Если выполнять упражнения правильно и регулярно, недержание будет менее выраженным после начала тренировок спустя 2–3 недели.

Быстрее всего удается справиться с непроизвольным подтеканием мочи, вызванном физической нагрузкой, особенно утром или днем.

Выполнять упражнения нужно до полного прекращения недержания мочи, пока не будет рефлекторного сокращения при увеличении внутрибрюшного давления.

Лечение травами

Из народных методов, направленных на лечение недержания мочи, рекомендуется использование трав:

  • настой семян укропа;
  • настой травы шалфея;
  • настой травы тысячелистника;
  • настой травы зверобоя;
  • отвар из ягод черники.

Недержание мочи бывает временным и вылечить его можно народными средствами, но такое лечение требует тщательного выполнения рекомендаций по приготовлению настоев и отваров. Однако правильное лечение может назначить только врач, очень важно не запустить процесс, который может быть причиной серьезного заболевания.

Недержание мочи у пожилых женщин: причины, лечение

С возрастом в человеческом организме происходят необратимые изменения, которые проявляют себя теми или иными нарушениями общего состояния пожилого человека. Чаще всего встречаются различные нарушения в работе мочеполовой системы.

Так, по данным медицинской статистики, большая часть женщин, достигших пенсионного возраста, страдает недержанием мочи. У мужчин также встречается данная проблема, но гораздо реже, так как мышцы таза у них сильнее.

Более того, мышцы таза у мужчин не подвергаются таким нагрузкам как роды, которые для женщин, к сожалению, не проходят бесследно.

Несмотря на то, что данная патология не относится к числу серьезных заболеваний, которые способствуют развитию более тяжелых осложнений, недержание мочи у пожилых женщин является причиной дискомфорта, приводящего их в состояние неловкости, влекущее за собой социальную отстраненность.

Женщин, столкнувшихся с недержанием мочи, мучает чувство стыда, со временем появляется желание как можно реже появляться в обществе людей, а постоянное психоэмоциональное напряжение провоцирует развитие различных нервных расстройств.

Можно ли вылечить возрастное недержание мочи, какие медикаментозные и народные средства являются наиболее эффективными?

ТИПЫ И ПРИЧИНЫ

Медицинская наука выделяет два типа возрастного недержания мочи, развивающегося у пожилых женщин:

Стрессовое (эмоциональное) недержание мочи у пожилых женщин чаще всего развивается после 50 лет, то есть после наступления менопаузы. В этом возрасте мышцы таза у женщин слабеют и теряют свой былой тонус, что приводит к ухудшению и затруднению контроля процесса мочеиспускания.

Если по достижении периода менопаузы женщина не будет в системе принимать специальные средства и препараты, нормализующие гормональный фон, эластичность стенок половых органов снизится, мочевыводящие пути ослабнут.

В итоге на фоне ослабления тонуса мышц во время чихания, смеха и кашля даже кратковременное расслабление тазовых мышц может привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Ургентное недержание характеризуется возникновением резких, внезапных порывов к мочеиспусканию, которые женщина просто не в состоянии сдерживать. При развитии этой формы патологии даже шум льющейся воды из крана может спровоцировать мочеиспускание. Часто женщинам с ургентным недержанием приходится пользоваться такими средствами гигиены как урологические прокладки.

Основными причинами развития возрастного недержания у женщин считаются:

  • наличие инфекций в мочеполовых путях, повреждение нервов, выпадение матки, опущение мочевого пузыря, вагинит и уретрит, потеря тонуса мышц;
  • состояние депрессии, нервные срывы, пребывание в состоянии бреда или шока при пневмонии, микроинсульте, аритмии и других болезнях сердца;
  • прием успокоительных и мочегонных средств, психотропных лекарств, которые способствуют активному выведению жидкости из организма и ускорению обмена веществ, употребление большого количества жидкости.

Также причиной недержания мочи может стать длительное неоднократное удерживание мочи при отсутствии возможности посетить туалет при первом же позыве помочиться, например, при наличии болезней ног, которые ограничивают способность женщины быстро передвигаться, в случае расположения туалета на значительном удалении от рабочего места и прочее.

ЛЕЧЕНИЕ

Что же делать женщине, столкнувшейся с такой деликатной проблемой? Первое что нужно сделать – обратиться к врачу, который посоветует, как себя вести в подобной ситуации и назначит лечение.

Существует несколько методов лечения такой дискомфортной патологии, как возрастное недержание мочи. Лечение может быть:

  • традиционным консервативным;
  • оперативным;
  • народным – подразумевающим использование различных натуральных средств — настоев, отваров и приправ.

В ходе консервативного лечения назначается выполнение специального комплекса физических упражнений. Оно направлено на укрепление мышц малого таза и их тренировку.

Женщинам рекомендуется ежедневно делать известные всем с детства упражнения «велосипед», «ножницы» и «березка». Каждое упражнение рекомендуется делать как минимум 10 раз ежедневно в течение месяца.

После того, как мышцы вернутся в тонус, выполнение упражнений можно производить через день, но регулярно.

Также рекомендуется во время выполнения повседневных домашних занятий делать упражнение, которое называется «удерживание мяча». Нужно зажав между ног небольшой мячик, ходить с ним как минимум час без перерыва, не отпуская. Повторять упражнение нужно три раза в день. Во время выполнения таких упражнений рекомендуется использовать специальные средства личной гигиены — урологические прокладки.

Помимо регулярного выполнения упражнений также рекомендуется пересмотреть свое меню, ограничить употребление чая, кофе и алкоголя, а также отказаться от курения.

Кроме этого, в ходе консервативного лечения может назначаться физиотерапия – электрофорез, ультразвук, гальванические токи.

При лечении ургентного недержания мочи назначается медикаментозное лечение с помощью средств, прием которых направлен на подавление непроизвольного сокращения мочевого пузыря.

В том случае, когда консервативное лечение в виде упражнений и соблюдения диеты не дает ожидаемого положительного эффекта, прибегают к оперативному вмешательству.

Суть операции заключается в размещении на среднем участке мочеиспускательного канала специальной петли, которая может быть либо синтетической, либо изготовленной из собственных тканей.

Эта петля служит дополнительной поддержкой для мочевого пузыря, которая помогает предотвратить непроизвольное испускание мочи.

В число эффективных народных способов борьбы с недержанием мочи у пожилых женщин является употребление различных настоев и отваров.

Одним из таких народных средств является настой из семян укропа, для приготовления которого понадобится одна столовая ложка семян и стакан кипятка. Семена заливаются кипятком, настаиваются 3 часа и затем процеживают.

В день нужно выпивать один стакан такого народного средства, курс лечения составляет 10 дней.

https://www.youtube.com/watch?v=K_D2Q1eIC98\u0026list=PLRb8TWXRxnUzSi88lJnc-VsWVhpI-DBtK

Какое бы лечение вам ни назначил врач, медикаментозное или народной медицины, при любых изменения в своем состоянии необходимо обязательно обратиться к нему за помощью и консультацией.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://chistzdorov.com/pechen/uprazhnenija-pri-nederzhanii-mochi-u-zhenshhin

О здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: