Почему хочу спать после еды

Содержание
  1. Слабость и сонливость после еды – повод бить тревогу
  2. Так значит сонливость после еды нормально?
  3. Из-за чего происходит гипергликемия
  4. К чему приводит гипергликемия
  5. Как избегать сонливости после еды
  6. Почему после еды всегда хочется спать и как с этим бороться
  7. Обезвоживание организма
  8. «Сонные» продукты
  9. Переедание
  10. Резкий скачок сахара в крови
  11. Как побороть сонное состояние?
  12. Почему после еды хочется спать
  13. Главные причины сонливости после еды
  14. Влияние нервной системы
  15. Перераспределение крови в организме
  16. Влияние гормонов
  17. Углеводы
  18. Дегидратация
  19. Отдых и физическая активность
  20. Заболевания
  21. Продукты, вызывающие сонливость
  22. Как предотвратить сонливость после еды
  23. Почему после еды хочется спать? [contact-form-7 404 "Not Found"]
    • Поделитесь данными о стоимости ▲▼

    Наверняка, наблюдая за своим вялым и сонливым состоянием после обеда, вы не раз задавали себе вопрос: «Почему после еды хочется спать?» Разберем данную тему более подробно.

    Нередко так бывает, что после вкусной и сытной трапезы хочется если не вздремнуть, то хотя бы принять горизонтальное положение и дать своему телу немного отдохнуть.

    Причем данная физиологическая особенность не зависит от возраста и пола: после еды в сон клонит и молодых, и пожилых, и женщин, и мужчин.

    Причем далеко не каждый задумывается над тем, по какой причине нам хочется спать после еды. Попытаемся разобраться.

    Что происходит в организме сразу после еды?

    Прием и переработка пищи – сложная задача для организма. В процессе еды к органам пищеварения активнее поступает кровь, чтобы помочь быстрее справиться с поступившей пищей.

    А если пища, к тому же, была недостаточно усвояемой и образовала жесткий комок (химус), после поступления еды в тонком кишечнике создается сильное давление, что не только активизирует выброс катехоламинов в кровь, но и вызывает другие неприятные симптомы (тошнота, слабость, боль в желудке).

    Возможно, вы замечали также, что сразу после еды вы испытываете жуткую сонливость? Так происходит потому, что ваша пищеварительная система тратит много сил на переработку пищи, поэтому вы чувствуете слабость и усталость сразу после того, как организм закончил пищеварительный процесс.

    Есть еще одна причина, по которой после еды хочется спать. Когда в кишечнике происходит поглощение питательных веществ, в крови происходит всплеск уровня глюкозы.

    Клетками головного мозга сахар используется в качестве источника энергии, поэтому если человек голоден, мозг активно вырабатывает орексин – особое вещество, не дающее человеку заснуть и устремляющее его на поиски питания.

    Когда же еда поступила в организм, произошло ее переваривание и усвоение, мозг получает сигнал об этом и тут же прекращает выработку орексина, и нас начинает клонить в сон.

    Причины сонливости

    1. Нарушен режим сна. Очевидно, что человек, который спит меньше 6-8 часов ночью, будет чувствовать себя не самым лучшим способом. Он попросту не высыпается.

    Есть исключения из правил, когда некоторым достаточно 4-5 часов непрерывного сна для должного уровня бодрости.

    За всю историю человечества существовало только несколько уникальных случаев, когда отдельные личности вообще не нуждались в процессе сна.

    2. Желудок переполнен. Организм достаточно «трудолюбив». Если необходимо, он постарается выделить основную часть сил на переваривание пищи. Для этих целей кровь направляется к желудку и кишечнику, чтобы ускорить процесс расщепления продуктов питания на составляющие.

    Одновременно запускается несколько сложных процессов: распознавание пищи, выделение необходимых веществ, распределение полученного материала по всему

    организму. Возникает чувство усталости. Чем больше съедено, тем выше желание отдохнуть или даже поспать.

    3. Принятые внутрь блюда были калорийными. В любой сладкой пище содержится огромное количество углеводов, которые впоследствии превращаются в глюкозу. Она известна как самый простой и быстрый источник энергии для всего организма. Превышение дозы этого вещества, как ни странно, вызывает чувство сонливости, а не высокой бодрости.

    Подобная реакция объясняется умением глюкозы блокировать выработку орексина. Именно он отвечает за состояние бодрствования в организме человека. Поэтому и приводят к навязчивой идее принять горизонтальное положение тела всевозможные пироги, булочки, хлеб, кексы, печенье, макароны. Особенно сильно воздействуют изделия из белой муки, обжаренные на большом количестве масла.

    Если окончание трапезы не может завершиться отдыхом, то лучше немного откорректировать меню. Полезно включить в него продукты, богатые белками. Например, отварное мясо, рыбу, бобовые, орехи, гречку. Входящие в их состав аминокислоты способствуют лучшей выработке орексина, что подарит нужный заряд бодрости после еды.

    4. В течение дня вы пьёте недостаточно воды. Вода – это важнейший нутриент (т.е. вещество, которое обязательно должно входить в состав потребляемой человеком пищи для обеспечения его необходимой энергией, составляющими, способствующими росту, и веществами, которые регулируют рост и обмен энергии в организме человека), о котором все почему-то забывают.

    Вода необходима для регулирования объёма крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. При обезвоживании кровяное давление падает и пульс становится слабым, поэтому когда организм испытывает обезвоживание, среди симптомов появляется головокружение, усталость, вялость.

    Но не стоит и забывать о том, что переизбыток жидкости в организме может вызвать отёки.

    5. «Сонные» продукты. Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана – аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

    Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды.

    Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

    Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

    6. Резкий скачок сахара в крови.

    Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

    Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым

    углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

    7. Особенности эволюции. Кстати, у дневной сонливости есть и еще одна физиологическая причина. Дело не только в еде.

    Обратите внимание, что в природе большинство животных ведет сумеречный образ жизни – они активны утром и вечером, а ночью, когда темно, и днем, на пике жары, отдыхают.

    Такой двухфазный циркадный ритм* не чужд и человеку, что подтверждается не только субъективными ощущениями, но и данными физиологических исследований. Действительно, к середине дня все метаболические процессы замедляются. Видимо, не спроста в былые времена практиковали сиесту…

    *Циркадные ритмы – постоянно повторяющиеся колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

    Последние исследования

    Американские ученые из Института Скриппса провели ряд исследований и выяснили, почему после сытного обеда практически каждый человек желает поспать. Почему так происходит, пока точно определить не удалось.

    Ученые продвинулись в исследовании причин этого феномена, распространенного, кстати, и среди животных, обнаружив, что пища, богатая белком и солью, по-особому влияет на «центр сна» в мозге людей и насекомых и заставляет их заснуть после плотного приема пищи.

    Ученые провели эксперименты с мушками-дрозофилами, отслеживая реакцию их мозга на различные виды продуктов и их поведение после приема еды.

    Оказалось, что в этом плане дрозофилы напоминают человека: если мушек плотно кормили определенной пищей, они становились вялыми и засыпали на 20-40 минут. Причем сон длился дольше, когда они съедали более крупные порции еды.

    Интересным оказалось то, что насекомых удавалось «усыпить» только тогда, когда корм содержал большие количества соли и белков.

    Наблюдения за реакцией нервных клеток на плотные обеды помогли также выявить группу нейронов, связанную с постобеденной сонливостью, – это так называемые лейкокининовые рецепторы.

    Выяснилось, что когда белки и соль попадали в кровь мушек, это «отключало» часть таких клеток и заставляло насекомых погрузиться в сон.

    Принудительное «включение» этих нейронов приводило к тому, что дрозофилы не засыпали, несмотря на большую массу съеденной пищи в их желудке.

    Ученые надеются, что новые исследования помогут найти другие факторы, которые влияют на сон и пищевые привычки мушек, и выяснить, почему практически все животные обладают подобной необычной чертой, несмотря на то, что это делает их очень уязвимыми после приема пищи.

    13 способов справиться с дневной сонливостью

    1. Высыпайтесь. Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.

    2. Уберите с кровати все предметы, которые отвлекают внимание. Постель вы должны использовать только для сна. Не стоит в кровати смотреть телевизор,

    пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры. Также в постели не нужно проверять счета и вести по телефону горячие дискуссии. Все это негативным образом сказывается на вашем сне.

    3. Пробуждайтесь в одно и то же время. Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.

    4. Постепенно переключайтесь на другое время засыпания. Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные корректировки расписания гораздо эффективнее действуют, нежели если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.

    5. Установите для принятия пищи постоянное время. Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы.

    Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон.

    Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.

    6. Будьте физически активны. Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) отличная предпосылка для вашего хорошего сна.

    Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают вам больше энергии и поддерживают активную деятельность вашего мозга в течение дня.

    Но лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться на боковую.

    7. Скорректируйте распорядок дня. Если вы считаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня.

    Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. Достаточный ночной сон поможет вам лучше работать в дневное время суток.

    8. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости. Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные – засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.

    9. Не дремлите вечером. Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.

    10. Избегайте потребления на ночь спиртного. Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.

    11. Не злоупотребляйте углеводами и сахарами, особенно во время обеда. Съедите выше своей нормы – запустите механизм понижения уровня сахара в крови, и можете его опустить ниже нормы – захочется спать.

    12. Не переедайте. Если съедите больше, чем у организма «под рукой» энергии для переваривания – он воспользуется глюкозой в крови – упадет уровень сахара – захочется спать.

    13. Съешьте что-нибудь сладкое в небольшом количестве. Так как мы выше выяснили, что сонливость наступает в результате снижения глюкозы в крови (из-за инсулина или из-за энергетических потребностей переваривания пищи), то логично попытаться эту глюкозу поднять. Но нужно это сделать аккуратно – маленькой дозой, чтобы заново не запустить механизм понижения сахара в крови – инсулином. И лучше это делать моносахаридом (то есть простым сахаром), который раскладываться на составные уже не будет, а будет просто сразу усваиваться организмом. Ложка сахара или маленькая конфета неплохо справляется с задачей в этом случае. Предполагаю, что у каждого человека свой минимум «дозы» анти-сна.

    Источник: http://mfina.ru/pochemu-posle-edy-xochetsya-spat/

    Почему хочется спать после еды

    Почему хочу спать после еды

    Еда – неотъемлемая составляющая жизни, она насыщает и дает нужный заряд энергии. Но многие люди замечают, что иногда после обеда на работе или дома пропадает бодрость, клонит в сон. Такая физиологическая особенность проявляется независимо от возраста и пола. Явление принято считать безопасным для здоровья, но нельзя исключить ряд факторов, связанных с нарушениями в организме.

    Причины

    • Сбитый режим сна. Люди, спящие меньше 6 – 7 часов, не ощущают полноценного отдыха. В давности происходили случаи, когда некоторым личностям сон не был нужен. Но исследователи уверяют, что подобное – легенда;
    • Переедание. Силы организма брошены на переваривание еды.

      Помимо желудка, задействованы поджелудочная железа, кишечник и печень. Чем больше съедено, тем ощутимей потребность отдыхать или выспаться;

    • Переизбыток простых углеводов. За бодрое состояние ответственно вещество – орексин, которое снижается после сладкого;
    • Недостаток жидкости.

      Вода участвует в регулировании объема крови, что влияет на давление и частоту сердечных сокращений. При обезвоживании кровяное давление снижается, пульс ослабевает. Появляются головокружение, усталость, нарушение внимания;

    • Специфика эволюции. Часть животных ведет ночной образ жизни, приловчившись дремать до полудня.

      Так и человек склонен к сонливости, ведь минимальная схожесть с четвероногими собратьями осталась;

    • Последствия стресса. Возникает осложнение из-за операции на желудке. Органу еще трудно полноценно переваривать продукты, поэтому поступившее сбрасывается в кишечник.

      В итоге из-за нехватки питательных элементов появляется изнеможение;

    • Влияние нервной системы. Постоянно взаимодействуют симпатическая и парасимпатическая части. Первая отвечает за активизацию мускулатуры и реакции, вторая – расслабляет мышцы и замедляет сердцебиение.

      После еды на уровне рефлекса доминирует парасимпатическая, чтобы переваривание пищи прошло спокойно;

    12 интересных фактов о Гарри Поттере

    • Действие гормонов. На работу ЖКТ влияют не только амилин, глюкагон и инсулин. К сонливости приводят серотонин и мелатонин;
    • Болезни.

      Слабость, желание прилечь после плотной трапезы, возможные признаки пищевой аллергии, анемии, диабета или сбоя в работе щитовидной железы. Помимо того, влияет неудачное сочетание продукта с лекарством. К примеру, вялость дает ловастин, если принять вместе с грейпфрутовым соком.

    Пища, вызывающая чувство сонливости

    Повышенное содержание аминокислоты триптофана – стимулирующей выработку гормона сна, влияет на самочувствие по-разному. Но по исследованиям ученых, такие продукты часто провоцируют нежелательное засыпание. Помогает сокращение количества «сонных» блюд или полное исключение из меню.

    Если в рабочее время человек хочет энергичности, не стоит выбирать:

    • Молоко;
    • Сыры;
    • Бананы;
    • Большие порции миндаля, грецких орехов;
    • Жирную рыбу;
    • Тыквенные семечки;
    • Ромашковый или мятный чай.

    Новое открытие в институте Скриппса, связанное с мушками-дрозофилами, показало, что употребление белково–соленой пищи приводит к желанию погрузиться в сон.

    Как предотвратить

    • Постараться высыпаться. Утренние дела перенести на другое время. Взрослым советуют спать до 9 часов, подросткам чуть больше;
    • Убрать с кровати лишние предметы.

      На качестве сна негативно сказывается использование ноутбука, игровой приставки, смартфона;

    • Наладить пробуждение в одинаковое время. Ложиться и вставать в установленные часы нужно не только по будням;
    • Постепенно менять график засыпания.

      Если готовиться ко сну на 15 – 20 минут раньше, эффект будет выше, чем ложиться сразу за 1 – 2 часа;

    • Заниматься физическими упражнениями. Аэробные нагрузки поддерживают мозг в достаточном напряжении, помогают быстрее заснуть;
    • Изменить распорядок дня.

      Переместить некоторые занятия с ночного периода на вечерний;

    • Придерживаться щадящей диеты. Не голодать, не допускать обжорства и длинных перерывов;
    • Не отправляться в постель заранее. Полезно научиться отличать сонливость от утомленности.

      Верный признак – глаза закрываются, сразу хочется спать на ходу;

    • Нельзя спать вечером. Непродолжительный сон помешает ночному, а дневная усталость проявится сильнее;
    • Не употреблять алкоголь.

      Спиртное мешает переходить в фазу крепкого сна, привычка выпивать рюмку-другую ведет к бессоннице;

    • Поедать сладости в маленьком количестве. Сбалансированный уровень углеводов принесет пользу;
    • Принимать витамин С. Он улучшает не только иммунитет, но и состояние.
    • Пить больше воды. Выпивать до двух литров жидкости за сутки.

    13 самых больших аквапарков Москвы

    Можно ли засыпать сразу после еды

    Обширный штат врачей категорично утверждают, что послеобеденный сон вредит:

    • В неподвижном состоянии лишние калории не расщепляются, что приводит к жировым накоплениям;
    • Метаболизм ухудшается, появляется целлюлит;
    • Если лежать на боку или на животе, пищеварение нарушается, потому что внутренние органы сжимаются;
    • Орексин вырабатывается недостаточно, уровень жизненного тонуса ощутимо понижается;

    В середине прошлого столетия иностранные предприятия не запрещали работникам сон после полудня, чтобы восстановить силы. Но как показала статистика, трудоспособность не повышалась, а наоборот, оставалась в упадке. Другой метод – насыщение головного мозга кислородом действует лучше. 20 – 30 быстрых и глубоких вдохов на свежем воздухе возвращают выносливость, ясность ума.

    После ужина готовиться к засыпанию нужно не меньше, чем через 1,5 часа и позднее, тогда человеку будет комфортно, спокойно. Известно утверждение, что если переесть и быстро заснуть, последующий сон окажется нервозным, с кошмарами.

    Легкая сонливость после приема пищи не повод беспокоиться. Чаще – это естественная реакция организма на биохимические процессы, происходящие на фоне переваривания еды. Главное – следить за рационом, избавляться от вредных привычек. Но если симптом носит постоянный характер, стоит пройти медицинское обследование.

    Почему мужчина игнорирует женщину, которая ему нравится

    в тему

    Стоит поделиться!

    Источник: https://udipedia.net/pochemu-hochetsya-spat-posle-edy/

О здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: