Диета 5 факторов от харли пастернака меню

Содержание
  1. Диета харли пастернака отзывы
  2. Диета Харли Пастернака: суть и особенности
  3. Диета Харли Пастернака: польза или вред
  4. Плюсы и минусы
  5. Что можно кушать
  6. Диета «5 факторов» от звездного тренера Харли Пастернака
  7. Диета «Пять факторов» Харли Пастернака
  8. Основные принципы диеты
  9. Варианты ежедневного рациона
  10. Простые рецепты блюд на каждый день
  11. Ваш отзывы, комментарии, вопросы
  12. Диета 5 факторов Харли Пастернака
  13. Диета 5 факторов от Харли Пастернака
  14. Диета 5 факторов: меню на 3 дня
  15. Диета 5 факторов: отзывы
  16. Диета 5 Факторов Харли Пастернака для похудения, отзывы, принципы и меню
  17. Диета Пять Факторов: принципы
  18. Диета 5 факторов: рационы и фитнес
  19. Диета Харли Пастернака
  20. Питание по Харли Пастернаку
  21. Завтрак
  22. Остальные приемы пищи
  23. Фитнес
  24. Диета Пастернака «Пять факторов»: меню (отзывы)
  25. План, рассчитанный на пять недель 
  26. Пятиразовое питание 
  27. Блюда 
  28. Ежедневные тренировки 
  29. Использование 5 дней для отдыха 
  30. Нормальный обмен веществ 
  31. Здоровая еда 
  32. Эффективность диеты 
  33. Диета 5 факторов меню

Диета харли пастернака отзывы

Диета 5 факторов от харли пастернака меню

Харли Пастернак – профессиональный фитнес-тренер, к которому обращаются за консультациями такие звезды, как Ким Кардашьян, Джессика Симпсон и Роберт Паттинсон.

Именно он разработал диету «5 факторов» для своих подопечных, но сейчас она популярна далеко за пределами США.

Диета Харли Пастернака: суть и особенности

ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы

Основная суть диеты Харли Пастернака заключается в правильном и сбалансированном питании, благодаря чему активизируется метаболизм и организм расходует на 40% больше калорий даже в спокойной состоянии, когда человек не дает себе физических нагрузок.

  • Как считает сам автор, меню в таком случае должно состоять из блюд, содержащих витамины, минералы и микроэлементы, т.к. эти вещества играют важнейшую роль для здоровья.

Свое название данная диета получила именно из-за того, что Пастернак выделил 5 факторов в питании, влияющих на похудение:

  • В каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. На протяжении 5 недель нельзя кушать сладости и прочую калорийную еду;
  • Длительность диеты – ровно 5 недель. Автор считает, что этого срока достаточно для того, чтобы сбросить до 10 кг;
  • Питаться необходимо 5 раз в день, но небольшими порциями: на треть они должны состоять из белковой пищи, еще на треть – из зерновых, и на такую же часть – из овощей;
  • Тренироваться нужно ежедневно по 25 минут по программе, разработанной Пастернаком. Если же ее нет – можно выбрать другие аэробные и силовые упражнения;
  • Устраивать «загрузочные дни» можно 1 раз в неделю: в это время разрешается есть все.

Диета Харли Пастернака: польза или вред

ОвенТелецБлизнецыРакЛевДеваВесыСкорпионСтрелецКозерогВодолейРыбы

Если собрать все положительные качества методики и сравнить ее с другими, то польза диеты Пастернака очевидна:

  • Она ускоряет метаболизм за счет правильного подхода к режиму питания;
  • Благодаря ней уходит жир, а не мышцы, поэтому обвисание кожи маловероятно;
  • В ее рационе содержатся все продукты, необходимые для полноценного функционирования организма.

Таким образом, система питания Харли Пастернака является безвредной, но перед тем, как ее использовать, все же рекомендуется получить консультацию у врача, если ранее были диагностированы какие-либо заболевания.

Плюсы и минусы

Что касается достоинств диеты Харли Пастернака, то их тоже немало:

  • Легкая переносимость;
  • Отсутствие жестких ограничений;
  • Высокая эффективность;
  • Возможность использования спортсменами.

Недостаток данной диеты сводится только к невозможности быстрого похудения на ней, т.к. главной ее целью является получение долговременного результата без вреда для здоровья, а применение жестких методик, как известно, чревато негативными последствиями.

Что можно кушать

Какие продукты должны быть в меню:

  • Злаковые;
  • Отруби;
  • Постные сорта рыбы и мяса;
  • Фрукты и овощи;
  • Ягоды;
  • Куриные яйца;
  • Морепродукты;
  • Грибы и бобовые;
  • Нежирное молоко и обезжиренные кисломолочные продукты.

Под строгим запретом любая калорийная пища: копчености, мучное, сладости и т.п.

Диета «5 факторов» от звездного тренера Харли Пастернака

Навеяно статьей о том,что Риана не довольна своим телом. Читаю суть этой диеты, погуглите,найдете. И вопрос, кто готов сесть на эту диету? Или кто уже пробовал?

Автор,прочитала, прямо,как советуют гастроентерологи понемного и часто(5 раз) есть,спорт тоже хорошо,пожалуй тут нет открытия Америки. Вот насчет» дня отдыха». действительно стресс,это ж как я в этот день гамбургерами,хот догами и т д наесться могу! Если без» дня отдыха»,думаю могла бы попробовать!

Источник: https://skisportclub.ru/diety/dieta-harli-pasternaka-otzyvy.html

Диета «Пять факторов» Харли Пастернака

Диета 5 факторов от харли пастернака меню

Диета Харли Пастернака не предполагает существенных ограничений в выборе продуктов, строгих правил или однообразия.

Построенная по принципам правильного питания, она направлена на обеспечение организма максимумом полезных веществ и минеральных элементов.

Это помогает не только снизить вес, но и поддержать здоровье волос, кожи и ногтей, которые особенно страдают при похудении.

Обязательные физические упражнения, идущие в комплексе с диетой, поддерживают тонус мышц и ускоряют обмен веществ.

Основные принципы диеты

Харли Пастернак является известным голливудским тренером; по его методике худели Леди Гага и Джессика Симпсон. Активная жизнь знаменитых людей не оставляет много времени на приготовление пищи, поэтому в диете используются простые рецепты и продукты, требующие мало времени на обработку.

Иное название системы питания — диета 5 факторов, так как именно эта цифра лежит в её основе, и повторяется практически в каждом принципе:

Пять недель — время, которое занимает диета. Харли Пастернак считает, что этого времени достаточно, чтобы увидеть результат, а также привыкнуть к подобному режиму, чтобы по возможности придерживаться его в дальнейшем.

Пять приёмов пищи в день. Дробное питание обеспечивает сытость на протяжении всего дня, и стимулирует метаболизм. Режим предполагает завтрак, обед и ужин, а также два небольших перекуса между ними.

Ежедневное меню включает в себя пять видов ингредиентов, для покрытия потребности организма в нутриентах:

  • Постная белковая пища: мясо птицы без кожи, рыба, нежирное мясо, морские продукты;
  • Сложные углеводы: крупы (кроме манной и белого риса), фасоль, чечевица, нут, горох, батат, зелень;
  • Продукты с повышенным содержанием клетчатки: овощи, несладкие фрукты, зерно;
  • Полезные жирные кислоты: предпочтение отдают рыбе, молочной продукции или растительным жирам, содержащимся в орехах и авокадо;
  • Напитки без сахара, не менее 2,5 л в день.

Физические упражнения, которые занимают 25 минут. Схема выглядит следующим образом:

  • Пять минут кардиозанятий — бег, прыжки, тренажёры для аэробной нагрузки;
  • 10 минут силовых упражнений: отжимания, приседания, выпады, подтягивания, работа с гантелями;
  • Пять минут работы на брюшной пресс: скручивания, «велосипед», «ножницы»;
  • Пять минут пробежки или иного вида кардионагрузки.

Пять дней отдыха за один цикл диеты. Раз в неделю позволен разгрузочный день, когда отходят от программы, и включают в рацион запрещённые продукты.

При составлении меню, учитывают суточную калорийность и процентное соотношение нутриентов. Ежедневная норма составляет 1300 калорий, из которых 50% дают сложные углеводы, 30% приносит белок, а 20% — жиры.

Варианты ежедневного рациона

При составлении меню необходимо отдавать предпочтение блюдам с минимальной термической обработкой, и не пользоваться полуфабрикатами. Все продукты должны быть свежими, крупы для блюд выбирают грубого помола, избегая хлопьев.

Примерный рацион на один день диеты:

  • Завтрак: фриттата с помидорами, зелёный или фруктовый чай без сахара;
  • Перекус: салат из фруктов с заправкой из белого йогурта;
  • Обед: ризотто с шампиньонами, овощной салат, заправленный маслом оливы, фрукт, напиток без сахара или вода;
  • Перекус: хлебец из ржаной муки с сыром, и кусочком отварной птицы, травяной напиток;
  • Каша из злаков, салат из овощей и зелени, вода.

Второй вариант меню:

  • Завтрак: каша с мелко нарезанными фруктами, хлебец с творожным сыром и зеленью;
  • Перекус: творог с кусочками фруктов;
  • Обед: суп из фасоли, кусочек грудки птицы со смесью свежих овощей,
  • Перекус: несколько орешков кешью или фундука, салат из овощей и нежирного мяса;
  • Ужин: порция морской рыбы или морепродуктов, овощной салат и 100-150 гр отварного бурого риса.

В этом варианте с каждым приёмом пищи также употребляют несладкую жидкость. Чтобы избежать долгого процесса приготовления фасоли, её замачивают в кипячёной воде на ночь, и ставят в холодильник.

Простые рецепты блюд на каждый день

Диета 5 факторов не требует длительного приготовления пищи, но это не делает её скучной и однообразной. Комбинировать продукты можно по собственному желанию, но придерживаясь процентного содержания белков, жиров и углеводов на протяжении дня. В качестве лёгких вариантов предлагаются следующие рецепты блюд.

Ризотто из перловки с грибами

  • Шампиньоны 10 шт;
  • Овощной бульон 0,5 л;
  • Перловая крупа 1\2 ст;
  • Морепродукты 100 гр;
  • Йогурт белый 1\2 ст.

Дополнительные компоненты: соль, масло рисовое или оливковое, специи по вкусу, зелень. Тушат грибы в небольшом количестве масла. В кастрюлю кладут крупу, заливают её бульоном, и варят до полной готовности. Затем кладут грибы, морепродукты, соль и специи. Кипятят 3 минуты, и выключают.

Сёмга с огурцом и укропом

  • Сёмга 250 гр;
  • Батат 2 шт;
  • Сметана с низким процентом жирности 1\2 ст;
  • Зелень укропа 3 ст л;
  • Очищенный свежий огурец 1 чашка.

В качестве специй: 1 ч л паприки, соль, перец, масло. Натирают семгу специями, нагревают сковороду, и обжаривают на ней рыбу на сильном огне 1 минуту. После сбавляют температуру, и доводят до готовности. Батат помещают в микроволновую печь.

Готовят до мягкого состояния примерно 3 минуты, затем очищают, и нарезают кружочками. Сметану смешивают с зеленью укропа, добавляют огурец, и перемешивают. Добавляют соль и перец.

На тарелку выкладывают рыбу, сверху помещают салат, и, дополнив кружочками батата, подают к столу.

Фасолевый суп

  • Фасоль 1 ст;
  • Фасоль стручковая;
  • Батат 2 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Лук репчатый 1 шт;

Пять базовых компонентов дополняют 1 ч л масла, солью, зеленью, водой 2,5 л. Замоченную с вечера фасоль кладут в кастрюлю, заливают водой и ставят на огонь. Варят до готовности, посолив воду. Чистят морковь, натирают на тёрке.

Лук, освободив от кожуры, нарезают мелкими кусочками. Добавляют в кастрюлю, вместе со стручковой фасолью. Очищают батат от кожуры, и, порезав на мелкие кубики, добавляют в суп. Следом выливают в кастрюлю масло, оно нужно для лучшего усвоения витамина A из моркови.

Доводят до готовности, добавляют свежую зелень.

Диета «Пять факторов» — гибкая система питания, которая не вызывает особых затруднений даже у тех, кому тяжело даётся похудение.

Эффективность принципов питания демонстрируют знаменитости и обычные люди, отзывы которых выражают восторг от её действия. За 5 недель потеря в весе составляет от 5 до 10 кг, а при продолжении, этот результат увеличивается.

 Сбалансированный рацион не наносит вред здоровью, а дробное питание предотвращает чувство голода — вечного спутника строгих диет.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (785 4,49 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/xarli-pasternaka.html

Диета 5 факторов Харли Пастернака

Диета 5 факторов от харли пастернака меню

Для тех, кто хочет худеть, не голодая и не поправляясь в последствии, подойдет диета 5 факторов, разработанная известным голливудским тренером Харли Пастернаком для своих звездных подопечных.

Эта диет-программа сразу покорила таких голливудских красавиц как Ева Мендес, Алисия Кис, Катарина Хэйгл.

До сих пор методика Харли Пастернака – одна из самых популярных в Америке и позволяет не только обрести, но и сохранить стройность, навсегда забыв о коварном и беспощадном эффекте «йо-йо», который способен свести на нет все усилия по похудению.

Диета 5 факторов от Харли Пастернака

До того, как разработать свою ставшую теперь уже всемирно известной методику похудения “The 5-Factor Diet” Х.

Пастернак получил докторскую степень Университета Торонто в сфере человеческой физиологии и здорового питания.

Основываясь на полученных за время учебы знаниях, а также на большом практическом опыте работы фитнес-инструктором Харли Пастернак разработал особую систему питания, способную стабильно снижать вес.

особенность программы снижения веса Пять факторов заключается в том, что в ней все «завязано» на цифре пять. Это обязательное пятиразовое питание каждый день в течение 5-ти недель. Каждый из приемов пищи состоит из 5 компонентов:

  • белковая часть (подразумевается постный белок, который содержится в крольчатине, говядине, рыбе, морепродуктах, индейке, курице, твороге и, конечно, яйцах);
  • полезные жиры (речь ведется о нерафинированных растительных маслах, орехах и семечках, жирных сортах рыбы);
  • 5 г чистой клетчатки (несладкие фрукты и ягоды, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, крупы, отруби, бобовые);
  • любой напиток без добавления сахара (подразумеваются травяные чаи, свежесваренный кофе, вода, зеленые чаи, а также, жиросжигающие напитки для похудения);
  • углеводы с низким ГИ (GI до 50) – показатели приведены в нижеследующей таблице.
 Продукт Гликемический индексПродукт Гликемический индекс
 хлеб цельнозерновой 40 маслины 15
 макароны из твердых сортов пшеницы 40 огурцы 15
 гречка отварная, гречневая лапша 40 орех грецкий, орех кедровый 15
 овсяные хлопья 40 сельдерей 15
 фасоль красная, белая 35 фасоль зеленая стручковая 15
 чечевица красная 35 авокадо 10
 апельсины 35 брокколи 10
 морковь 35 баклажаны 10
 проростки 34 томаты 10
 мармелад на пектине 30 цуккини 10
 творог (2 – 5%) 30 лук репчатый 10
 перловка 30 листовой салат 10
 клетчатка 30 грибы 10
 биойогурт 25 капуста 10
 малина 25 свежая зелень 5 – 10
 отруби 20 брынза, сулугуни 0
 горький шоколад 20 твердый сыр 0

Научно доказано, что продукты с низким ГИ расщепляются в организме медленно, то есть уровень глюкозы в крови повышается при этом постепенно. А значит, чувство сытости сохраняется гораздо дольше, чем при употреблении углеводов быстрых. Более подробно о значении гликемического индекса продуктов для похудения можно узнать тут.

В течение всего срока диеты предполагается 5 «свободных» дней, в которые разрешается употреблять любимые блюда. Такие «праздники живота» по мнению Х. Пастернака обязательно нужны и являются одним из условий успешного снижения веса. Ведь худеющему организму просто необходимо иногда давать передышку.

Эта стратегия как раз тот самый чит мил, эффективность которого при похудении подтверждена многочисленными исследованиями. К тому же подобные пищевые послабления предотвращают стихийные срывы среди недели. Хотя диетолог все же предостерегает: что со сладостями и соленостями все же рекомендуется быть аккуратнее.

Требования к худеющим на диете Пять факторов сводятся к следующему:

  • соблюдение дробного режима питания;
  • приготовление мяса и рыбы путем отваривания, на гриле или способом быстрой обжарки без масла;
  • заправка свежих салатов только оливковым маслом extra virgin с лимонным соком;
  • не путать день поблажек организму с обычным обжорством.

Диета 5 факторов: меню на 3 дня

Первый день

Завтрак: белковый омлет с болгарским перцем, кукурузой, морковью и томатами, 2 кусочка отрубного хлеба, травяной или зеленый чай, кофе.

Перекус: запеченное кисло-сладкое яблоко, 2% творог, натуральный биойогурт.

Обед: филе индейки, приготовленное на гриле, отварная гречка, салат из зелени, свежих овощей с лимонно-оливковой заправкой, напиток.

Полдник: горсть любых орешков и апельсин, напиток.

Ужин: порция рыбы, приготовленной на гриле, салат из некрахмалистых свежих овощей, нешлифованный рис, овощной сок.

Второй день

Завтрак: кекс с отрубями, яйцо, апельсин, чай.

Перекус: пара ломтиков твердого сыра, кисло-сладкое яблоко.

Обед: баклажан, запеченный с томатами, базиликом и сыром.

Полдник: молочный коктейль, тыквенные семечки.

Ужин: кальмары жареные с луком, морковью, маложирной сметаной, спагетти.

Третий день

Завтрак: творог, натуральный йогурт с перемолотым льняным семенем, апельсин, кофе.

Ланч: половинка авокадо, один помидор, отрубной хлебец, зеленый чай.

Обед: обжаренная куриная грудка со стручковой фасолью, салат, сок.

Полдник: ореховый микс, киви, чай.

Ужин: запеченная телятина с луком, виноградом, спаржей и болгарским перцем, свекольный салат с маложирной сметаной, овощной сок.

Диета 5 факторов: отзывы

Вот, что думает о диет-программе Харли Пастернака врача-диетолог Римма Мойсенко:

Данная методика, как и многие авторские программы похудения, имеет полное право на существование. Низкая калорийность рациона, предусмотренная диетой, непременно поможет тем, кто многократно, но тщетно пытался похудеть.

Ведь, по сути, организм вводится в состояние кратковременного стресса, начинается активная гормональная работа. А как известно гормоны для похудения имеют огромное значение.

Но чтобы ситуация не приобрела затяжной характер, и чтобы не потерялся жиросжигающий эффект, важно соблюдать эту систему не более рекомендованного срока.

Также, по мнению Риммы Мойсенко, которая сама имеет собственную авторскую диету для снижения веса и долгие годы занимается вопросами питания, у Пяти факторов есть существенный недостаток и заключается он в том, что Харли Пастернак не указывает конкретный размер порций.

Поддерживает ее мнение и известный диетолог-нутрициолог Нина Седжил из Калифорнии. Она считает, что мало полагаться на внутренний голос худеющего, как это делает доктор Пастернак.

Ведь для большинства людей, придерживающихся какой-либо диеты, размер порций имеет определяющее значение.

Хотя сам автор диет-плана 5 факторов так не считает. Как отмечает Х. Пастернак, размер порций на его диете не принципиален, так как:

  • во-первых, человек должен прислушиваться к своим внутренним ощущениям и собственной интуиции (этот принцип также пропагандирует популярная интуитивная диета, по которой процесс похудения должен приносить человеку удовольствие);
  • во-вторых, присутствие в рационе достаточного количества пищевых волокон позволяет насытиться порцией вдвое менее калорийной, чем при привычном рационе.

По мнению диетолога Робина Голдберга из Беверли-Хиллз, ощущение сытости, которое обеспечивает худеющим диета 5 факторов, при невысокой суточной калорийности – важная составляющая успешного похудения.

Худеть и при этом жить так, как нравится, придерживаясь привычного ритма, – вот главный постулат методики Харли Пастернака. Администрация сайта vse-pro-dieti.

com считает, что частые приемы пищи, разнообразные продукты и принципы дробного питания, предусмотренные программой Пять факторов, обязательно помогут похудеть.

А еще, зарядят энергией и хорошим настроением, необходимыми для эффективного жиросжигания.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/avtorskie-diety/132-dieta-5-faktorov

Диета 5 Факторов Харли Пастернака для похудения, отзывы, принципы и меню

Диета 5 факторов от харли пастернака меню

Диета 5 Факторов – это не совсем обычная диета. Скорее, это комплексная система преобразования собственного образа жизни, которая поможет вам полностью трансформировать фигуру всего за пять недель. Автор системы – американский тренер знаменитостей Харли Пастернак.

Обладая степенью в области физиологии и огромным тренерским и спортивным опытом, он создал систему, которая может быть эффективной для любого человека, и довольно удобной в обычной жизни. Вам не придется голодать или устраивать жесткие разгрузочные дни. Все, что вы будете делать в течение пяти недель – дробно питаться, заниматься спортом.

Вы научитесь здоровому стилю питания, которого можно придерживаться очень долгое время без вреда здоровью. Как это работает?

Диета Пять Факторов: принципы

Пять главных правил (факторов) диеты:

    1. Диета рассчитана ровно на 5 недель.2. 5-ти разовое питание каждый день.3. Блюда из 5-ти ингредиентов за 5 минут. Каждый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, напитки без сахара. Минимум тепловой обработки позволит сохранить витамины и минералы.4. 25 минут тренировок 5 раз в неделю – пять упражнений по 5 минут каждое.5. 5 дней отдыха за 5 недель диеты – в эти дни можно питаться так, как хочется.

Главный принцип этой диеты – разумное уменьшение количества «пустых калорий» при повышении питательной ценности каждого приема пищи. Вы будете кушать 5 раз в день придерживаясь нормального объема порций и снижать свой вес, благодаря правильному сочетанию питательных веществ и уменьшению калорийности рациона. Чтобы составить рацион, руководствуйтесь пятью простыми принципами:

  • В каждом приеме пищи должен быть белок – 150 г курицы, мяса (нежирной говядины или крольчатины) или рыбы, морепродуктов, или 180 граммов обезжиренного творога вам будет достаточно;
  • Каждая еда должна давать организму клетчатку – ешьте отруби, хлебцы, несладкие фрукты и салатные некрахмалистые овощи в разумных объемах;
  • Каждый прием пищи должен состоять из свежих натуральных продуктов- не используйте полуфабрикаты, термически обработанные йогурты, искусственные заменители пищи;
  • Один раз в неделю без ущерба для похудения и диеты вы можете съесть все, что душе угодно. На следующий день просто вернитесь к своему рациону Пять Факторов, и вы сможете продолжить похудение. Из-за высокой скорости метаболизма «запланированный срыв» никак не отразится на фигуре;
  • Вы должны избегать избыточного количества сахара, фруктозы, сиропа глюкозы и других подсластителей с углеводами. Даже если продукт позиционируется как здоровый, он может содержать вредные для вас вещества, постарайтесь внимательно читать информацию на упаковках.

Руководствуясь этими идеями, вы сможете избежать типичной проблемы худеющих – приступов неконтролируемого чувства голода, которое и заставляет «сорваться» с большинства диет.

Диета 5 факторов: рационы и фитнес

Рационы вы можете составить из доступных лично вам продуктов. В этой статье мы приведем два примера.

Меню 1

Завтрак: 4 яичных белка взбить, 200 г овощной замороженной смеси разогреть в микроволновке, добавить белки, немного морской соли и пряности по вашему усмотрению.Второй завтрак, через 3 часа. Запечь одно яблоко, пропустить через блендер, добавить 150 г обезжиренного творога или йогурта.

Обед: 2 столовые ложки отварного коричневого риса перемешать с 150 г куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, добавить немного зеленого салата по вкусу. Можно приправить соевым соусом или терияки, при условии, что они натуральные.

Перекус: 7 орешков миндаля плюс одна груша или апельсин.

Ужин: большой овощной салат из любых свежих некрахмалистых овощей с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла, перемешанного с лимонным соком, 150 г рыбы.

Меню 2

Завтрак: 200 г отварной овсянки на воде со 150 г натурального обезжиренного йогурта и 1 чайной ложкой корицы.Второй завтрак: 4 грецких ореха, салат из половинки яблока, 2 морковей и лимонного сока.

Обед: овощной суп или мисо-суп, 100 г жирной рыбы вроде лосося или макрели, 200 г капусты-брокколи.

Перекус: 150 г обезжиренного творога с яблоком или грушей, можно заменить на 200 г ягод, свежих, или замороженных по методу шоковой заморозки.

Ужин: 200 г овощного салата с лимонным соком без масла, куриная грудка, говядина или кролик, 150 г.

При приготовлении и приеме пищи соблюдайте следующие 5 правил:

    • Все мясо готовится на пару или гриле.• Если вы едите вне дома, следует выбирать блюда на гриле и убирать видимые следы жира, панировку.• Не следует есть мясо, запеченное с сыром и майонезом или обжаривать овощи.• Запрещено заправлять салаты любым майонезом, либо готовьте йогуртово-горчичную заправку, либо используйте смесь лимонного сока с растительным маслом или чистый лимонный сок.• Напитки диеты – травяные чаи, зеленый чай, чистая вода. Кофе следует пить без сахара, в «общепите» выбирать максимально легкий вариант, например, простой эспрессо с лимоном или кофе с молоком. А вот употреблять напитки три в одном и кофейные коктейли строго запрещено.

Диета «5 факторов» работает только в сочетании с силовыми и аэробными тренировками. Харли Пастернак рекомендует заниматься по 20-30 минут в день, пять раз в неделю.

Вы должны разминаться в течение 5 минут, затем выполнять 2 силовых упражнения, чередуя группы мышц «по дням», после делать одно упражнение на пресс, выбирая каждый день разное движение, и выполнять 10 минутную работу на любом кардиотренажере или легкую пробежку.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2012/03/15/dieta-5-faktorov.html

Диета Харли Пастернака

Диета 5 факторов от харли пастернака меню

Харли Пастернак — знаменитый тренер и специалист по диетам, разработчик особой фитнес-программы «Пять факторов». Харли утверждает, что любой человек способен улучшить свою фигуру и укрепить здоровье благодаря полноценному сбалансированному питанию, качественным тренировкам и здоровому отдыху.

Когда он начинал заниматься с Холли Берри, то понимал, что для роли Женщины-Кошки актриса должна обладать не просто хорошей фигурой, а совершенными формами, пластичностью и гибкостью. Тогда и появилась на свет его работа «Пять Факторов Хорошей Формы». Это книга о здоровом образе жизни, и в ней нет ничего сложного и недоступного. Весь комплекс рассчитан на пять недель.

Харли считает, что его Пять Факторов могут изменить жизнь каждого

  • Питание по Харли Пастернаку
    • Завтрак
    • Остальные приемы пищи
  • Фитнес

Питание по Харли Пастернаку

Харли Пастернак не приветствует низкокалорийные и строгие диеты. Согласно его теории, организм нуждается в сложных углеводах ничуть не меньше, чем в других компонентах питания. Запомните главное – каждые 3 часа организм требует пополнения запасов. Поэтому нужно строго следовать схеме: суточная норма диеты «Пять факторов» состоит из 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров.

Завтрак

Сразу после пробуждения следует выпить стакан воды. Свежевыжатые соки Пастернак пить утром не рекомендует – они очень возбуждают аппетит. Поесть нужно не позже, чем через час. Завтрак должен состоять из цельного зерна, свежих фруктов и нежирного белка. Например:

  • 1-2 ломтика цельнозернового хлеба.
  • Кусок отварной куриной грудки или яйца.
  • Свежие фрукты или ягоды.

Или:

  • Натуральная овсяная каша с ягодами и орехами.

Овсяная каша с фруктами и орехами — отличный вариант завтрака!

Остальные приемы пищи

  • Второй завтрак. Через 3 часа следует съесть второй завтрак. В нем должно быть чуть больше белка и фруктов, чем в первом завтраке. Например, это может быть нежирный творог с корицей и большая груша.
  • Обед. На обед можно съесть овощной суп на воде и тосты. Или диетический сэндвич с индейкой и горчицей, а также порцию салата из свежих зеленых овощей, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.
  • Полдник. Харли Пастернак предлагает в это время полакомиться парой ломтиков твердого сыра с овощами, или 5-6 орешками миндаля с любым фруктом, или кусочком постной рыбы с салатом.
  • Ужин. На ужин рекомендуется небольшой кусочек постной рыбы или мяса с гарниром из 150 г отварного бурого риса без соли и большой порцией свежего овощного салата, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком. Ужин должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Программа питания Харли Пастернака разрешает баловать себя после обеда легкими десертами. Только готовить их нужно самостоятельно, а не покупать в магазине: десерты не должны содержать муку и сахар. Это могут быть печеные яблоки с корицей, натуральные йогурты, какао, желе из натуральных соков и т.д. Также один день в неделю разрешается употреблять любые продукты, которые захочется. Главное условие – соблюдать 5-разовое питание и не переедать.

Не отказывайтесь от сладкого — можете побаловать себя вкусным какао

Кстати, Пастернак против разгрузочных и голодных дней – он считает, что такой стресс для организма не полезен и только замедляет процессы метаболизма. В питании следует всегда контролировать количество съеденной пищи – не нужно увеличивать порции, думая, что от «полезной здоровой» пищи вреда не будет. Важно не только качество еды, но и ее количество – не перегружайте желудок.

Фитнес

Система питания по Харли Пастернаку неотделима от рациональной физической активности. Тренировки должны проходить 5 дней в неделю и длиться 25-30 минут. Этого вполне достаточно, считает Харли. Главное – придерживаться определенной последовательности, состоящей из пяти фаз.

  • Разминка. Первая фаза – это 5-минутная пробежка, прогулка активным шагом, прыжки на скакалке или любая другая нагрузка, которая поднимает пульс до 140 ударов в минуту.
  • Работа с первой и второй группой мышц. Это вторая и третья фазы занятий. Пастернак советует тренировать каждый день первую и вторую группу мышц, делая по одному упражнению для каждой группы (список упражнений см. ниже). В первую неделю следует делать по 2 подхода и выполнять каждое упражнение 25 раз. Со второй недели нужно понемногу увеличивать количество подходов и уменьшать количество повторений, а также увеличивать вес гантелей. На пятую неделю должно получиться 4 подхода по 12 раз.
  • Упражнения для пресса. Четвертая фаза. Каждый день следует заниматься с одной группой мышц пресса, начиная с нижнего. Делать по 2-4 подхода и выполнять каждое упражнения по 20-25 раз.
  • Кардиотренировка. Пятая и последняя фаза. Делать то же самое, что на разминке, только в более быстром и активном темпе – пробежки, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д.

Начинать и заканчивать тренировки следует кардионагрузкой

При работе с первой и второй группой мышц придерживайтесь следующей схемы:

  • Понедельник: грудные мышцы и квадрицепс – упражнения с гантелями.
  • Вторник: упражнения для мышц спины, бедер и ягодиц.
  • Среда: отдых.
  • Четверг: грудные мышцы и квадрицепс.
  • Пятница: плечи и спина.
  • Суббота: бицепс и трицепс.
  • Воскресенье: отдых.

Во время тренировки должен сохраняться высокий ритм пульса, что значительно усиливает сжигание жира и отлично тренирует сердечную мышцу. Увеличение веса гантелей помогает созданию плотных рельефных мышц.

Кроме того, непременно следите за качественным отдыхом – хорошо высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, плавайте и играйте в подвижные игры.

И будьте оптимистичны! Тогда красивая фигура и отменное здоровье навсегда станут вашими спутниками.

(0 )
Загрузка…

Источник: https://jhealth.ru/all-diets/dieta-harli-pasternaka/

Диета Пастернака «Пять факторов»: меню (отзывы)

Диета 5 факторов от харли пастернака меню

Диету Пастернака «Пять факторов» используют многие голливудские красавицы. Сторонники системы называют ее самой простой и эффективной. В чем же особенность удивительной диеты?  

План, рассчитанный на пять недель 

Система Харли Пастернака включает в себя пять составляющих. Именно на этой цифре основаны все ее правила. Отсюда и появилось ее название. 

Курс диеты длится пять недель. По мнению Пастернака, через 35 дней женщины непременно получат желаемый результат. Точные временные рамки позволяют избежать ужасного ощущения того, что диета будет длиться бесконечно. Человек точно знает, сколько продолжатся ограничения. Это очень важно для мотивации. Именно неопределенность сроков заставляет срываться многих женщин.  

По мнению психологов, все наши привычки формируются в течение 3-5 недель. Поэтому есть шанс, что после вы войдете во вкус и решите продолжить такой стиль жизни. Принцип диеты Пастернака состоит в том, чтобы постепенно человек принял ее, как должное.   

Пятиразовое питание 

Важной составляющей системы является пятиразовое питание. Фитнес-тренер полагает, что кушать нужно часто и дробно, употребляя совсем немного еды. Необходимо перейти на пятиразовое питание, это очень важно. Соблюдая такой режим, вы не ощутите ужасных приступов голода. В вашем сознании не сформируется психологический комплекс того, что вы постоянно должны себя во всем ограничивать.   

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Блюда 

Пастернак рекомендует при каждом приеме пищи употреблять пять ингредиентов: 

  • Белки – морепродукты, рыбу, мясо кролика, птицу, говядину. Такие продукты важны для формирования эластичных мышц. 
  • Сложные углеводы – все крупы (необходимы для получения энергии организмом).  
  • Клетчатка. Она содержится в свежих фруктах и овощах, благодаря которым насыщается организм и происходит очищение органов ЖКТ.  
  • Легкоусвояемые жиры, к которым относятся оливковое и прочие масла растительного происхождения. 
  • Любые напитки, в которых нет сахаров.  

Пища должна проходить лишь небольшую обработку. Стоит отдавать предпочтение злакам, фруктам и свежим овощам.  

Ежедневные тренировки 

Пастернак рекомендует ежедневные тренировки не менее 25 минут в день. Многолетний опыт фитнес-тренера говорит о том, что кратковременные нагрузки намного эффективнее, нежели продолжительные занятия. Методика базируется на том, что каждый день достаточно заниматься по 25 минут. В среднем на выполнение каждого упражнения должно уходить по 5 минут.  

Экспресс- тренировка именитого тренера выглядит следующим образом: 

  • 5 минут необходимо потратить на кардионагрузки: велотренажер, катание не велосипеде, бег, танцы, прыжки на скакалке. 
  • 10 минут на силовые тренировки: приседания, отжимание, качание бицепсов, использование гантелей для упражнений.  
  • 5 минут на пресс. Очень важно подобрать правильный комплекс, при котором работают абсолютно все мышцы пресса: нижние, верхние, косые.  
  • 5 минут выделите для бега.  

Использование 5 дней для отдыха 

Это самая легкая и приятная часть системы Пастернака. За 5 недель у человека есть возможность отдыхать 5 дней. Что это означает? Один раз в 7 дней, например, в пятницу или в субботу разрешается устроить себе перерыв в ограничениях.

 Послабление в питании необходимо, чтобы чувство голода и жалости к себе не пересилило желание привести тело в норму. Пастернак полагает, что в этот день человек может позволить себе совершенно любую еду.

Вы можете даже есть мороженое, сладости, попкорн или даже гамбургеры. 

Однако, по отзывам других диетологов, пищевые качели невероятно опасны. Для организма они являются слишком большим стрессом. Ведь в течение 6 дней кишечник будет получать правильную пищу, а на 7 день его начнут загружать консервантами и жареным.

Поэтому не стоит впадать в крайности. Необходимо позволить себе послабление диеты, но не употреблять уж совсем вредные продукты. Например, вы можете полакомиться хорошим сыром или съесть пирожное из кондитерской.

А вот от жирной ветчины, курицы-гриль, тортов с жирным кремом лучше отказаться.   

Интересно: ТОП-5 самых опасных диет для похудения

Нормальный обмен веществ 

Стоит отметить, что Харли не изобрел что-то новое и уникальное. Он просто систематизировал по-своему уже существующие принципы. Фактически его система – это низкоуглеводная сбалансированная диета.

 Она учитывает ритм жизни, а также потребности современных девушек и женщин. Наверное, в этом и состоит успех «Пяти факторов». Система Харли способствует нормализации обмена и сжиганию жировых отложений.

  

Важен тот факт, что нет запрета на употребление жиров. А это означает, что организм получает полиненасыщенные жирные кислоты. Систем достаточно физиологична и вполне может стать основой рационального питания.  

Здоровая еда 

В своей книге Пастернак описал разные варианты меню, а также рецепты блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Автор полагает, что каждый может составить рацион питания по своему усмотрению, основываясь на главных принципах. Все блюда необходимо варить или тушить.  

Примерное меню: 

  • Завтрак: зеленый чай, фритата с помидорами. 
  • Перекус: чай и фруктовый салат. 
  • Обед: салат из зелени, ризотто грибное, чай и яблоко. 
  • Перекус: отварная грудинка индейки, ломтик сыра, травяная настойка. 
  • Ужин: Овощной салат, каша из злаков, зелень.  

Эффективность диеты 

Голливудская диета невероятно эффективна. Многие знаменитости давно ее используют, отказавшись от прежних диет. Холли Берри, Леди Гага, Рианна – клиенты диетолога Пастернака. По мнению Харли, любая женщина может сбросить вес, если будет следовать этой системе.  

Интересно: Секреты диеты Милы Гриценко

Источник: https://topbodies.ru/dieta-pasternaka-pyat-faktorov/

Диета 5 факторов меню

Диета 5 факторов от харли пастернака меню

Диета Харли Пастернака не предполагает существенных ограничений в выборе продуктов, строгих правил или однообразия.

Построенная по принципам правильного питания, она направлена на обеспечение организма максимумом полезных веществ и минеральных элементов.

Это помогает не только снизить вес, но и поддержать здоровье волос, кожи и ногтей, которые особенно страдают при похудении.

Обязательные физические упражнения, идущие в комплексе с диетой, поддерживают тонус мышц и ускоряют обмен веществ.

О здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: